Zase jednou prostě posilka :D

Po pro mě poměrně dlouhé době, jsem se konečně s Adulínem dostala do posilky! Už jsem se hrozně těšila, protože týden na lyžáku, potom skoro týden nemocná. No hrůza vám povím. Ještě, že už jsem včera šla a konečně pak měla zase dobrou náladu a skončila depka :D 

Nejdřív jsme se s Adamem pohádali, co vlastně budeme cvičit, protože bylo na plánu záda + hamstringy (protože středa :D ) No ale to bych nebyla já kdyby mě nevrtalo v hlavě a nevymyslela si něco speciálního zase že jo :D A tak vznikla pře, kterou jsem jako správná ženská rozhodla a prostě bylo po mém :D

Březnová tabulka

Ahojda lidičky naše!
Je tu nový, další měsíc. V tomto roce už dva měsíce utekly, podle mého názoru až dosti rychle. Jsou to další 2 měsíce, co pravidelně chodíme do posilovny a čím dál více nás to baví. Jak už jsem párkrát psala. Naše tréninky se za tu dobu dostaly, myslím, o velký kus kupředu. I naše těla prošla určitými změnami. No a jelikož se nám nápad o zapisování našeho cvičení celkem zalíbil, připravili jsme pro vás další měsíční tabulku, kam dáváme co nejvíce workoutů a tréninků ( samozřejmě nejsou tam úplně všechny. To je způsobeno buď tím, že tréninky v posilovně jsou podobné a nebo také tím, že zkrátka do druhého dne už zapomeneme, co jsme si včera vymysleli za cvičení :D ) 

Suzanne Svanevik ♥ Znáte? :)

Nyní už slibovaná tabulka. Mějte se moc fajn!

KÁŤA ►

1.	2.posilka	3.	4.	5.posilka	6.	7.posilka
8.	9.posilka	10.	11.	12.posilka	13.	14.posilka
15.	16.posilka	17.	18.	19.posilka	20.	21.posilka
22.	23.posilka	24.	25.	26.posilka	27.	28.posilka
29.	30.posilka	31.

Pistol squats

Ahojky,
dneska mám pro vás jakýsi návod, či pouze inspiraci. Zuzka Light přišla nedávno se zajímavým videem. Je určeno pro ty, co se zatím marně snaží o Pistol squat, dřep na jedné noze. Jak sama Zuzka říká. Tento cvik je velmi náročný na souhru těla, balanc, ale je i hodně závislý na vaší pružnosti a ohebnosti. Proto naše milovaná trenérka původem z Česka vymyslela speciální workout s pomocí něhož byste měli dosáhnout výsledku v podobě dřepu na jedné noze.

Jak jste na tom tedy vy? je pro vás tento cvik výzvou nebo jej ovládáte levou zadní? :) 

Káťa ;)

Posilovna pátek

 28.2

Zdravíčko, chtěl bych ještě takhle k večeru přidat zápis cviků z páteční posilovny bez dalšího okecávání :D. 

Jsem unavený, a proto jdu už zalehnout :). Takže v pátek to vypadalo následovně.

Čí to byl nápad?? ( Nejhorší lyžák na světě )

Ahojda lidičky,
dneska pro vás mám ještě jeden článek, z trochu jiného soudku. Jedná se spíše o vyjádření mého vzteku! :D Takže jestliže na to nejste zvědaví, tak zaklapnětě noťas :D ale jestli vám to nevadí, není nad to článek si přečíst ;)

Domácí lučina ►

Ahojda,
dneska po kratší odmlce, bych vám chtěla ukázat další recept. Věc, na kterou jsem narazila čistě náhodou :)
Jedná se o to, jak si doma jednoduše připravit "lučinu". Pokud jste tedy zvědaví, pojďme se společně podívat na tento (nápad) recept.

Doplňky stravy

Ahoj všichni :)! Tentokrát jsem se rozhodl ,že pro Vás napíšu další článek, který by mohl některé z vás zajímat. Je pro všechny, kteří používají náhrady potravy, nebo-li suplementy v podobě Proteinů, gainerů, creatinů atp.
Jedná se o video, kde praktický lékař popisuje látky a prvky přidávané do těchto nápojů, které vám mohou nějakým způsobem poškodit vaše zdraví. Představí Vám 5 složek, které by neměli obsahovat vaše nápoje. No řekněte, jestli víte z čeho se vlastně ten váš užívaný koktejl skládá? A proto buďte zase jednou o něco chytřejší a mrkněte na níže uvedené video :). Chceme přece vybudovat svalstvo a krásnou postavu, ale zdravým způsobem, nebo ne? Takže až budete vybírat svůj nápoj a lít do sebe jednu dávku za druhou, tak si nejdřív pozorně přečtěte složení ;) .

Pokud by jste chtěli doporučit nějaké stránky na kvalitní a dobré nápoje, tak já a Káťa bychom Vám doporučili buď známého výrobce nu3tion (http://www.nu3tion.cz) a nebo druhý web (https://www.4fitness.cz), který už je Káťou ozkoušený. Zakoupila si zde 1 KG protein na ozkoušení, podle složení je na tom dobře a i chutná výborně :). 

S pozdravem Adam :) 

Posilovna středa

26.2

Zdravíčko lidi :) Ve středu jsem šel jako obvykle do posilovny, ale bohužel zase sám:/. Bylo celkem narváno, tak že jsem si ani nemohl dát můj oblíbený mrtvý tah :(, který jsem tedy nahradil hyperextenzí. Ale jinak jsem si zacvičil dobře:)

Běh

Ahoj lidi! :)

Dnes jsem se rozhodl napsat jen takový malý článek o tom, jak jsem si dnes vyrazil poprvé letos zaběhat:) Venku už bývá celkem pěkně, jak jste si už asi všimli :)  A protože já zatím přes zimu neběhám....., nemám na to odvahu, chodit do toho mrazu, když na to nemám vhodné oblečení, tak jsem se rozhodl, že teď už je počasí přímo na běh a vyrazil jsem. Přes zimu jsem běhal v posilovně na běžicím pásu, jenže... to není ono a navíc to není ani trochu zábavné jako venku, určitě víte o čem mluvím, že ?:) Proběhl jsem se suprově a těším se na příště. Chtěl bych s Káťou začít  běhat pravidelně, tak snad to vyjde. Takže můžu jenom doporučit a říct, že jestli se rozhodnete jít se aspoň na chvílí proběhnout, tak určitě nebudete litovat ;) ! Sluchátka do uší, zapnout MP3 a běžte na to!

Jinak bych váš chtěl ještě informovat o článcích, které bych rád v brzké době uskutečnil a vypracoval. Jestli jste si všimli moje milovaná  Káťa sepsala článek s názvem: Who we are?? - historie cvičení, kde píše o svých začátcích se cvičením, jak už název napovídá:) Tak nejdřív bych chtěl sepsat podobný text, který by se týkal mě :)... a poté mám na plánu něco, k čemu mi pomohl komentář od čtenářky a to o nás dvou, jak jsme začali, kdo jsme, jak jíme atp. :)

Posilovna Neděle

23.2

Čau!

Káťa mi bohužel odjela na týdenní pobyt na hory, a proto jsem musel do posilovny poprvé sám :o :/ A vzal jsem to teda pěkně hopem! Né, že bych to odflakoval…, to v žádném případě ne, jen jsem jel většinu v supersériích:) A pěkně se u toho zapotil.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Trénink vypadal takto:

The Test of fitness

Ahoj všichni!

Tentokrát se s vámi chci podělit o něco jiného než je zápis z našeho tréninku, ale ukázat vám něco, co mě zcela zaujalo. Jedná se o video s Crossfitem a nese název The Test of fitness. Trvá neuvěřitelných 29:09 min., ale mohu Vám říct, že se nudit nebudete, ačkoliv třeba tento druh cvičení neprovozujete, nebo se o to nezajímáte. Uvidíte zde všechny možné zkoušky, workouty, překážky.... nebo jak to vlastně nazvat, které probíhají na největších závodech crossfitu....Reebok crossfit games. Videjko je ovšem v angličtině, ale mně osobně to nevadilo, ikdyž to je po celý čas komentováno účastníky těchto závodů, nebo jinými lidmi. Můžete tam několikrát vidět mého oblíbence Riche Froninga, který je už po třetí výhercem těchto závodů a nese titul "nejzdatnější muž planety" :o ..., který má můj velký obdiv! Stejně tak, jako všichni ostatní, kteří se zúčastní těchto závodů. A proto, chci Vám všem doporučit toto video. Stojí to za to;) .

Jestli si někdo přečte tento článek a spustí již zmiňované video, tak se nestyďte a přidejte koment, co si o tom myslíte vy a jak se vám to líbilo :) 

Hezký zbytek dne!

Adam.

speciály: who we are?? - historie cvičení

těší mě :D

Ahojda moji milí!
Dneska po dlouhém uvažování jsme se rozhodli se vám trochu představit...
Proto jsme vymysleli tzv. speciály: who we are?? :) ... postupně budeme přidávat články o nás, kde se vám budeme představovat.
První článek na toto téma bude o cvičení, jak už napovídá název :)
Je celkem dlouhý, zatím asi nejdelší, co jsem kdy sepsala, takže hodně štěstí při čtení :D

Jablečný chléb ►

Čauky pánové a dámy!

Co mám dneska pro vás v plánu? Jste zvědaví? doufám, že jo :D 

Dneska je velký den a to sice v tom, že se můžete mrknout na věc z úplně jiného soudku,  než zde bylo doposud postováno.

O víkendu jsem měla v plánu vyzkoušet pár věcí, věcí v kuchyni :D Zkusila jsem více dobrůtek (mě to chutnalo :D ) a nějak se je sem pokusím postupně přidat.

Nejzajímavější pro mě byl   JABLEČNÝ CHLÉB:

recept jsem čerpala z těchto stránek:

Jaké jsou potřeba suroviny?:

Překvapilo mě, že nepotřebuje mnoho žádných speciálních surovin, já je všechny měla doma po ruce, takže nebyl problém se jednoho dne v sobotu probudit a začít kuchtit:

150g celozrnné mouky
75g hladké mouky
3/4 lžičky jedlé sody
1/2 lžičky soli
2 lžičky skořice
3/4 lžicky mletého muškátového oříšku
1 lžička vanilky - sypaná nebo tekuté aroma
30-50g sirupu z agáve/medu/javorového s./cukru
200g jablečného pyré
2 vejce
2-4 jablka (cca 280g)

Příprava je velice jednoduchá, postupujete jako při přípravě jakékoliv obyčejné buchty, recept na postup si přečtěte na odkazu ;) Jediné, co jsem udělala jinak bylo připravení domácího pyré.

můj postup:

2 jablka              ( doporučuji alespon 3 kusy protože jsem ve finále měla jen něco přes voda na podlití     100g pyré:D ovšem ve výsledku to nevadilo)

2 lžíce třtinového cukru (záleží na druhu jablek, některé jsou sladké dost)

ganz qualität :DD aneb po ruce byl jen mobil, omluvte kvalitu..

Nyní je to jednoduché, jablka nakrájejte na malé kousky (čím menší, tím rychleji bude pyré hotové). Nasypejte to do hrnce, vodou podlijte tak, abyste měli vodu a jablka v jedné linii. Ohřívejte na plotýnce dokud nemá pyré svou charakteristickou podobu.

POZOR! až se voda odvaří začnou se jablka připalovat je potřeba promíchávat ;) (vlastní zkušenost :D )

No a jaký byl? Naprosto úžasný!! :D Celý bych ho snědla na posezení :D Opravdu moc mi chutnal :) zkuste a napište, jak chutnal vám :))



Krásný den!
Káťa ;)

20.2.

Čauky, čauky...
Ten pocit, když vám odpadne dvouhodina hudebky a máte konečně jednou od desíti!! YES ;)
Dneska tedy jen krátce přidávám, co jsem právě docvičila, je večer a sem úplně utahaná :D takže už se těším do postele...
Jaký byl dnes váš trénink?

3) Kettlebell Get up and Russian twist

3) TURKISH GET UP / RUSSIAN TWIST
Ahoj ahoj!! Dneska máme na programu tyto dva zajímavé cviky se kterými bych vás chtěla seznámit, tento článek nejspíš nebude jedním z nejdelších, nicméně je na plánu :D 

Tak tohle mě zaujalo :DD

Jde již o třetí díl našeho seriálu o kettlebellu... 
Doufám, že jsem třeba někomu pomohla s výběrem cviků v minulých článcích a nebo právě v tom dnešním ;)
Ještě chci říci nějaké poznatky o mých prozatímních zkušenostech:
Od té doby, co jsem si pořídila KB prakticky nedělám domácí cvičení s ničím jiným, je to dobrá změna, super kardio, a baví mě to s ním :) opravdu doporučuji každému, Kettlebell jde samozřejmě nahradit činkou, ale co si budem povídat, není nad to si opravdu pořídit pravý zvon..

Tak a začneme...

TGU = Turkish get up

1) Překlad:

    - volně přeloženo jako ,,turecký vztyk "

2) Zapojené svaly:

          Většinu, ne-li všechny svaly na tělě..

3) Jak na to:

Vlastně ležíte na zádech a pomocí daných posunů těla se dostáváte do stoje..
Nejlépe to uvidíte zde na obrázku ;)

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

Tento cvik je podle mého celkem složitý na provedení a proto je důležité soustředit se na techniku, abychom se vyvarovali chyb..

Zkuste shlédnout následující krátké instruktážní video: ;)

Russian twist

1) Překlad:

    ,, ruské otáčení " či co :DD 

2) Zapojené svaly:

  primárně břišní svalstvo

3) Jak na to:

- sedněte si na zem - nohy mírně ohněte - zvedněte nohy mírně do vzduchu - uchopte Kettlebell - přenášejte činku zleva doprava :)

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

- Nehrbte se v zádech!





Tak to by bylo pro dnešek všechno :)
Mějte se krásně! 

Káťa ;)

19.2.

Posilovna středa

19.2

Ahoj! Je tu další zápis cviků z posilovny, které jsem odjel ve středu 19.2…Posiloval jsem většinu času bez Kačenky, protože ta se rozhodla pro změnu. Dala si pořádný kardio, a to 40minut na švihadle !!! :O. Chodit skákat chodíme do menší tělocvičny v oddělené místnosti, kam jsem po dokončení všech cviků přišel za Káťou a doskákal s ní posledních 10 min.

Partie, které cvičíme ve středu jsou:  Záda, hamstringy + břicho

Trénink vypadal takto:

Home workouts

Ahoj!
Nemáte fantazii na vymýšlení vlastních workoutů? Nechce se vám? Potom zkuste naše tréninkové rychlé domácí cvičení! Chcete s námi porovnat vaše výsledky? Tak se do toho pusťte!

KÁŤA ►

1.	2.Posilka	3.	4.	5.Posilka	6.	7.Posilka
8.	9.Posilka	10.	11.	12.Posilka	13.	14.Posilka
15.	16.Posilka	17.	18.	19.Posilka	20.	21.Posilka
22.	23.Posilka	24.	25.	26.Posilka	27.	28.Posilka

15.2.

Ahojda, tak co jste včera dělali na Valentýna? :) Já dostala moc hezký řetízek pro štěstí. Děkujuuuuu :*
Mimo jiné jsme včera byli opět v posilce, článek má na starosti napsat Adam, tak snad se někdy dočkáme/te :P :D
Já přidám další záznam o tom, co sem před chvílí večer zase "bláznila" :D

Poslední dobou jsem si oblíbila tabatu, ikdyž předtím jsem byla dlouho věrna Zuzce Light, začalo mě bavit vymýšlet sama...

Home workouts - Adam

ADAM ►

1.	2.Posilka	3.	4.	5.Posilka	6.	7.Posilka
8.	9.Posilka	10.	11.	12.Posilka	13.	14.Posilka
15.	16.Posilka	17.	18.	19.Posilka	20.	21.Posilka
22.	23.Posilka	24.	25.běh	26.Posilka	27.	28.Posilka

Pro lepší upřesnění, posilovnu navštěvujeme s Káťou 3x týdně. v současné době náš plánek vypadá takto:
Středa: Záda, hamstringy + břicho
Pátek: Kvadriceps, hrudník, lýtka + břicho
Neděle: Biceps, triceps, ramena + břicho