3) Kettlebell Get up and Russian twist

3) TURKISH GET UP / RUSSIAN TWIST
Ahoj ahoj!! Dneska máme na programu tyto dva zajímavé cviky se kterými bych vás chtěla seznámit, tento článek nejspíš nebude jedním z nejdelších, nicméně je na plánu :D 

Tak tohle mě zaujalo :DD

Jde již o třetí díl našeho seriálu o kettlebellu... 
Doufám, že jsem třeba někomu pomohla s výběrem cviků v minulých článcích a nebo právě v tom dnešním ;)
Ještě chci říci nějaké poznatky o mých prozatímních zkušenostech:
Od té doby, co jsem si pořídila KB prakticky nedělám domácí cvičení s ničím jiným, je to dobrá změna, super kardio, a baví mě to s ním :) opravdu doporučuji každému, Kettlebell jde samozřejmě nahradit činkou, ale co si budem povídat, není nad to si opravdu pořídit pravý zvon..

Tak a začneme...

TGU = Turkish get up

1) Překlad:

    - volně přeloženo jako ,,turecký vztyk "

2) Zapojené svaly:

          Většinu, ne-li všechny svaly na tělě..

3) Jak na to:

Vlastně ležíte na zádech a pomocí daných posunů těla se dostáváte do stoje..
Nejlépe to uvidíte zde na obrázku ;)

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

Tento cvik je podle mého celkem složitý na provedení a proto je důležité soustředit se na techniku, abychom se vyvarovali chyb..

Zkuste shlédnout následující krátké instruktážní video: ;)

Russian twist

1) Překlad:

    ,, ruské otáčení " či co :DD 

2) Zapojené svaly:

  primárně břišní svalstvo

3) Jak na to:

- sedněte si na zem - nohy mírně ohněte - zvedněte nohy mírně do vzduchu - uchopte Kettlebell - přenášejte činku zleva doprava :)

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

- Nehrbte se v zádech!





Tak to by bylo pro dnešek všechno :)
Mějte se krásně! 

Káťa ;)