Aktuální trénink - Káťa

Hlásím se!
Opět v dobu, kdy už obyčejně počítám ovečky, ale svědomí  mi říká, že bych měla přispět dalším článkem. Tak tedy pusťme se do toho. Právě je 22:22 :O něco si přejte :D V poslední době se snažím najet na nějaký režim, aby už konečně moje oči viděly nějaké
 změny.
 

;( + nedělní posilka

Moje milované lidičky, 


divíte se, že se tak dlouho neozýváme? Právě včera jsem se snažila sepsat článek, ve kterém byly mé další plány, co se stravy týče. Pokroky a dojmy ze sacharidových vln. Kus informace z mého života a také ty prokleté porovnávací fotky, které mi naprosto zrušily hodinu a půl mého života!!!! Přidám fotku a najednou se počítač zblázní a celý ten text, který měl taky jednou hlavu a patu prostě nemilosrdně zmizel!!! Já vím , že existuje tlačitko zpět, jenže to mi v ničem nepomohlo. Zkrátka všechno úplně kdesi v čoudu! No nechtějte vidět moji reakci... To bylo fakt na infarkt.... Stalo se vám někdy něco podobného?

19.2.

Home workouts

Ahoj!
Nemáte fantazii na vymýšlení vlastních workoutů? Nechce se vám? Potom zkuste naše tréninkové rychlé domácí cvičení! Chcete s námi porovnat vaše výsledky? Tak se do toho pusťte!

KÁŤA ►

1.	2.Posilka	3.	4.	5.Posilka	6.	7.Posilka
8.	9.Posilka	10.	11.	12.Posilka	13.	14.Posilka
15.	16.Posilka	17.	18.	19.Posilka	20.	21.Posilka
22.	23.Posilka	24.	25.	26.Posilka	27.	28.Posilka

Posilka pátek

Přídávám také posilku v pátek v podstatě se od Adama liší jen váhami :) ... + má motivace 

Something motivated
♥ Andreia Brazier ♥

POSILKA ,,NEDĚLNÍ"

POSILKA ,,NEDĚLNÍ"

Po zveřejnění mého tréninku, který byl novoroční (teda on nebyl nějaký výjimečný, každou neděli byl už mnohokrát stejný :D), jsem se rozhodla napsat vám obvyklý trénink v neděli, jaký provádím teď. Nese se v duchu horní části těla tedy. Sepíšu ho sem znovu už jen proto, že cítím brzkou změnu ( :D ) a chci si ho někdy připomenout i včetně závaží. A také proto, že se v něm událo několik změn. Další článek by měl být o mých dalších workoutech ;)

Zaměření: Horní polovina těla

Kardio: 20 minut švihadlo

-          100 snožmo

      100 jacks

      100 ,,boxer"

      100 scissors

      100 high knees

____________________________________________

       AMRAP ( tolik kol kolik je možné za 20 minut )

CELKEM:  2300 přeskoků

Cvik

Počet opakování

závaží

RAMENA

Thruster	3x12	20,25,30
Spodní kladka mezi nohama	3x12	10,10,10

Veslování s EZ činkou

3x12

12,5; 12,5; 12,5

 Biceps - kladka a pak supersérie kladivový zdvih + EZ tyč

Spodní kladka	3x12	12;12;10,5
Kladivový zdvih	3x2x12	3,5; 3,5; 3,5

EZ tyč

3x12

7,5; 7,5; 7,5

Triceps – supersérie

Horní kladka	3x12	15, 15, 15
Kliky na bradlech s dopomocí	3x12	25, 25, 25

Břicho

přitahování činky k napnutým nohám - přímé	3x20	7,5; 7,5; 7,5
russian twist - šikmé	3x20	7,5; 7,5; 7,5
,, kolíbka" - dolní	3x15-18

Výsledný čas: 90 minut

DNEŠNÍ NOVÉ ÚLOVKY + ZABIJAČKA VE FITKU

DNEŠNÍ NOVÉ ÚLOVKY + ZABIJAČKA VE FITKU:

Jednoho dne jsem se takhle vydala do města a překvapilo mě, co všechno jsem objevila...
Dnešním článkem bych chtěla upozornit právě na tyto věci ☺...
Jelikož jsou dneska pololetní prázdniny tak jsme nesměli chybět v posilce, kde jsme dneska vyzkoušeli jednu techniku cvičení, i o tom se dozvíte v druhé části tohoto článku..
Někdy v  poledne jsme se tedy dostali z fitka a cestou domů (původně) rozhodnutí koupě tvarohu :D jsme se vydali do TESCA. No a na co sem nestačila zírat!

Novoroční posilka - Káťa

Jak na nový rok, tak po celý rok a proto byla volba jasná…. Posilka

Zaměření: Horní polovina těla

Kardio: 20 minut švihadlo + 40 burpees s klikem

-          Skákat pod obu jedné písně poté 10  burpees

Cvik

Počet opakování

závaží

Hrudník

Bench	3x12	30,20,20
Peck deck	3x12	15;17,5;17,5

 

 

Ramena

Tlaky na ramena s jednoručkami s vytáčkami na kolmé lavici	3x12	5x2
Kladka mezi nohama	3x12	12

 

 

Biceps - supersérie

Spodní kladka	3x12	12;12;10,5
Kladivový zdvih	3x12	3,5;3,5;3,5

Triceps – supersérie

Horní kladka	3x12	12,5;12,5;12,5
Kliky na bradlech s dopomocí	3x12	30;30;30

Břicho

Kladka- šikmé	3x12	15,15,15
Zdvihy k bradě - dolní	3x12
Sed lehy na míči - přímé	3x15-18

 

Výsledný čas: 90 minut