Posilovna středa

26.2

Zdravíčko lidi :) Ve středu jsem šel jako obvykle do posilovny, ale bohužel zase sám:/. Bylo celkem narváno, tak že jsem si ani nemohl dát můj oblíbený mrtvý tah :(, který jsem tedy nahradil hyperextenzí. Ale jinak jsem si zacvičil dobře:)

Partie, které cvičíme ve středu jsou: Záda, hamstringy + břicho

Rozehřátí: 5 min. běžící pás (v= 15 km/h)

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

• Hamstringy (supersérie):

Zakopávač	3x12	25, 25, 25
Mrtvý tah s nataženými nohy (jednoruční činky)	3x12	12, 12, 12 (jednoručka)

• Záda:

Veslování v sedě s kladkou	3x12	40, 45, 50
Stahování kladky širokým úchopem	3x12	38,5; 38,5; 38,5
Hyperextenze	3x12

• Břicho:

Sed-leh s vytáčením	3x20
Zdvih nohou ve visu na stroji	3x12
Sed-leh na míči	3x20

Přeji hezký zbytek dne!
Adam :)