speciály: who we are?? - historie cvičení II

speciály: who we are?? - historie cvičení II

Ahoj!
Po dlouhé době, za což se omlouvám, jsem se Vám pokusil přichystat článek, který se bude týkat mě a mého začátku cvičení, něco obdobného jako pro vás napsala dříve Káťa :), určitě víte o čem je řeč.

Jak už jsem prozradil na začátku, chtěl bych se s vámi podělit o mé začátky cvičení... A jak to tedy bylo?

Já s Káťou:)

Posilovna středeční

12.3

Dobré ráno lidi!

Dnes už mám pro Vás další zápis cviků z posilovny středeční. Zkusil jsem si nějaký ten nový cvik, který jsem ještě nedělal, a moc mě to bavilo. Je dobré si čas od času zkusit něco nového a hned vás bude celý trénink více bavit :).

Domácí cvičení

11.2

Ahoj!

V úterý jsem měl čas, a tak jsem si vymyslel nějaké cviky, které si zacvičím doma:). Bylo to jen takové obyčejnější..., bolelo mě především břicho, které bylo často zapojované a byl jsem rád, když už byl konec :D. Cvičení se skládalo z šesti cviků a to byly:

• Kliky s nohama nahoře (na posteli)                     20x
• Dřepy                                                             20x
• Výpony ve stoje                                               20x
• Sed-leh                                                           20x
• Obrácené zkracovačky                                     20x
• Plank pozice s vytáčením kolen do stran            20x

• =1 kolo 

Bez pauzy hurá znovu na další kolečko :)

Já zvládl 4 kola a co vy? :)

Adam.

     

Březnová tabulka ( Adam )

ADAM►

1.	2.posilka	3.	4.	5.posilka	6.	7.posilka
8.	9.posilka	10.	11.home Wo	12.posilka	13.	14.posilka
15.	16.posilka	17.	18.	19.posilka	20.	21.posilka
22.	23.posilka	24.	25.	26.posilka	27.	28.posilka
29.	30.posilka	31.

Posilovna neděle

9.3

A tady už přidávám další zápis z fitka, tentokrát nedělní :). Tak se pojďme podívat, co a jak se cvičilo.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Posilovna pátek

7.3

Ahoj! Mám pro Vás zápis z páteční posilovny 7.3. Cvičili jsme záda a hamstringy, jelikož jsme se rozhodli, že to prohodíme se středou ;), kdy jsme jeli hrudník a kvadriceps. Tak neváhejte a mrkněte se!:)

Posilovna středa

5.3

Zápis cviků, který je obdobný jako ten Káti. Liší se jen v závažích, ale kdyby to přece jen někoho zajímalo, je tu pro Vás. :)

Posilovna pátek

 28.2

Zdravíčko, chtěl bych ještě takhle k večeru přidat zápis cviků z páteční posilovny bez dalšího okecávání :D. 

Jsem unavený, a proto jdu už zalehnout :). Takže v pátek to vypadalo následovně.

Doplňky stravy

Ahoj všichni :)! Tentokrát jsem se rozhodl ,že pro Vás napíšu další článek, který by mohl některé z vás zajímat. Je pro všechny, kteří používají náhrady potravy, nebo-li suplementy v podobě Proteinů, gainerů, creatinů atp.
Jedná se o video, kde praktický lékař popisuje látky a prvky přidávané do těchto nápojů, které vám mohou nějakým způsobem poškodit vaše zdraví. Představí Vám 5 složek, které by neměli obsahovat vaše nápoje. No řekněte, jestli víte z čeho se vlastně ten váš užívaný koktejl skládá? A proto buďte zase jednou o něco chytřejší a mrkněte na níže uvedené video :). Chceme přece vybudovat svalstvo a krásnou postavu, ale zdravým způsobem, nebo ne? Takže až budete vybírat svůj nápoj a lít do sebe jednu dávku za druhou, tak si nejdřív pozorně přečtěte složení ;) .

Pokud by jste chtěli doporučit nějaké stránky na kvalitní a dobré nápoje, tak já a Káťa bychom Vám doporučili buď známého výrobce nu3tion (http://www.nu3tion.cz) a nebo druhý web (https://www.4fitness.cz), který už je Káťou ozkoušený. Zakoupila si zde 1 KG protein na ozkoušení, podle složení je na tom dobře a i chutná výborně :). 

S pozdravem Adam :) 

Posilovna středa

26.2

Zdravíčko lidi :) Ve středu jsem šel jako obvykle do posilovny, ale bohužel zase sám:/. Bylo celkem narváno, tak že jsem si ani nemohl dát můj oblíbený mrtvý tah :(, který jsem tedy nahradil hyperextenzí. Ale jinak jsem si zacvičil dobře:)

Běh

Ahoj lidi! :)

Dnes jsem se rozhodl napsat jen takový malý článek o tom, jak jsem si dnes vyrazil poprvé letos zaběhat:) Venku už bývá celkem pěkně, jak jste si už asi všimli :)  A protože já zatím přes zimu neběhám....., nemám na to odvahu, chodit do toho mrazu, když na to nemám vhodné oblečení, tak jsem se rozhodl, že teď už je počasí přímo na běh a vyrazil jsem. Přes zimu jsem běhal v posilovně na běžicím pásu, jenže... to není ono a navíc to není ani trochu zábavné jako venku, určitě víte o čem mluvím, že ?:) Proběhl jsem se suprově a těším se na příště. Chtěl bych s Káťou začít  běhat pravidelně, tak snad to vyjde. Takže můžu jenom doporučit a říct, že jestli se rozhodnete jít se aspoň na chvílí proběhnout, tak určitě nebudete litovat ;) ! Sluchátka do uší, zapnout MP3 a běžte na to!

Jinak bych váš chtěl ještě informovat o článcích, které bych rád v brzké době uskutečnil a vypracoval. Jestli jste si všimli moje milovaná  Káťa sepsala článek s názvem: Who we are?? - historie cvičení, kde píše o svých začátcích se cvičením, jak už název napovídá:) Tak nejdřív bych chtěl sepsat podobný text, který by se týkal mě :)... a poté mám na plánu něco, k čemu mi pomohl komentář od čtenářky a to o nás dvou, jak jsme začali, kdo jsme, jak jíme atp. :)

Posilovna Neděle

23.2

Čau!

Káťa mi bohužel odjela na týdenní pobyt na hory, a proto jsem musel do posilovny poprvé sám :o :/ A vzal jsem to teda pěkně hopem! Né, že bych to odflakoval…, to v žádném případě ne, jen jsem jel většinu v supersériích:) A pěkně se u toho zapotil.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Trénink vypadal takto:

The Test of fitness

Ahoj všichni!

Tentokrát se s vámi chci podělit o něco jiného než je zápis z našeho tréninku, ale ukázat vám něco, co mě zcela zaujalo. Jedná se o video s Crossfitem a nese název The Test of fitness. Trvá neuvěřitelných 29:09 min., ale mohu Vám říct, že se nudit nebudete, ačkoliv třeba tento druh cvičení neprovozujete, nebo se o to nezajímáte. Uvidíte zde všechny možné zkoušky, workouty, překážky.... nebo jak to vlastně nazvat, které probíhají na největších závodech crossfitu....Reebok crossfit games. Videjko je ovšem v angličtině, ale mně osobně to nevadilo, ikdyž to je po celý čas komentováno účastníky těchto závodů, nebo jinými lidmi. Můžete tam několikrát vidět mého oblíbence Riche Froninga, který je už po třetí výhercem těchto závodů a nese titul "nejzdatnější muž planety" :o ..., který má můj velký obdiv! Stejně tak, jako všichni ostatní, kteří se zúčastní těchto závodů. A proto, chci Vám všem doporučit toto video. Stojí to za to;) .

Jestli si někdo přečte tento článek a spustí již zmiňované video, tak se nestyďte a přidejte koment, co si o tom myslíte vy a jak se vám to líbilo :) 

Hezký zbytek dne!

Adam.

Posilovna středa

19.2

Ahoj! Je tu další zápis cviků z posilovny, které jsem odjel ve středu 19.2…Posiloval jsem většinu času bez Kačenky, protože ta se rozhodla pro změnu. Dala si pořádný kardio, a to 40minut na švihadle !!! :O. Chodit skákat chodíme do menší tělocvičny v oddělené místnosti, kam jsem po dokončení všech cviků přišel za Káťou a doskákal s ní posledních 10 min.

Partie, které cvičíme ve středu jsou:  Záda, hamstringy + břicho

Trénink vypadal takto:

Home workouts - Adam

ADAM ►

1.	2.Posilka	3.	4.	5.Posilka	6.	7.Posilka
8.	9.Posilka	10.	11.	12.Posilka	13.	14.Posilka
15.	16.Posilka	17.	18.	19.Posilka	20.	21.Posilka
22.	23.Posilka	24.	25.běh	26.Posilka	27.	28.Posilka

Pro lepší upřesnění, posilovnu navštěvujeme s Káťou 3x týdně. v současné době náš plánek vypadá takto:
Středa: Záda, hamstringy + břicho
Pátek: Kvadriceps, hrudník, lýtka + břicho
Neděle: Biceps, triceps, ramena + břicho

Posilka - Valentýn

14.2

Valentýn, je den plný lásky a je to svátek pro všechny zamilované :). My s Káťou jsme si udělali hezké odpoledne. Dostal jsem krásný dárek a poté jsme navečír ruku v ruce vyrazili do fitka!!! Trénink vypadal takto:

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·          Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 45, 40
Legpress	7x12	60, 80, 100, 125, 100, 80, 60

·          Hrudník :

Benchpress	4x12	Tyč, 40, 50, 60
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici	3x12	10, 10, 10

·          Lýtka :

Výpony v sedě

3x12

20, 20 , 20

Cardio: 15min. švihadlo

10.2 2014

Domácí výzva

10.2 Jsem si doma k večeru vymyslel takový workout, nebo-li takovou menší výzvu kolik toho zvládnu. Jednalo se o tři cviky, a to kliky, dřepy a toes to bar. Vypadalo to takto:

• 15x klik 
• 15x dřep
• 5x toes to bar

      = 1 kolo

Bez pauz mezi cviky ani mezi kolečky se pokusit o dosažení co nejvíce kol.

Já zvládl 20x to zopakovat ....což znamená, že jsem dal bez pauzy dohromady 300 kliků, 300 dřepů, 100 toes to bar :) ...a musím si to pochválit, nejenže jsem byl pořádně spocenej, ale ještě druhý den jsem cítil příjemnou bolest hrudníku z kliků :) ... doporučuji!

Posilka pátek

7.2

Po dlouhé době je tu můj  první článek,  nebo-li zápis tréninku ode mě od Adama :D Je to páteční trénink, kde s moji vyvolenou cvičíme takto: HRUDNÍK, KVADRICEPSY a LÝTKA, a proto je páteční posilka má oblíbená J.

Začátek = rozehřátí na běžícím pásu:  5min (v=15,5km/h)                                                                               

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·         Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 40, 40
Legpress	3x12	60, 100, 125

·         Hrudník :

Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici+10kliků	3x12	10, 10, 10
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Benchpress	3x12	40, 40, 40

·         Lýtka: jsem tentokrát ošulil, protože přístroj byl věčně obsazen, a proto jsme si řekli, že vlítneme rovnou na švihadlo.

Kardio: Švihadlo – 15 min.

Novoroční posilka - Adam

Jak na nový rok, tak po celý rok a proto byla volba jasná…. Posilka

Zaměření: Horní polovina těla

Kardio: 20 minut švihadlo + 40 burpees s klikem

-          Skákat pod obu jedné písně poté 10  burpees

Cvik

Počet opakování

závaží

Hrudník

Bench	3x12	40; 50; 50
Peck deck	3x12	28,5; 28,5 ; 28,5

Ramena
 

Tlaky na ramena s jednoručkami s vytáčkami na kolmé lavici	3x12	10; 10; 7,5
Předpažování s kladkou	3x12	12,5; 15; 12,5

Biceps - supersérie

Biceps stroj

3x12

15; 12,5, ; 15

Triceps – supersérie

Horní kladka	3x12	15; 20; 22,5
Kliky na bradlech s dopomocí	3x12	Odpor 15

Břicho

Kladka- šikmé	3x12	15
Zdvihy k bradě - dolní	3x12
Sed lehy na míči - přímé	3x15-18

Výsledný čas: 90 minut

Zdravíčko ....

Tato stránka slouží k našim zápisům pokroků, cvičebních plánů, jídelníčku a naší cesty za vysněnou postavou...