Posilka pátek

7.2

Po dlouhé době je tu můj  první článek,  nebo-li zápis tréninku ode mě od Adama :D Je to páteční trénink, kde s moji vyvolenou cvičíme takto: HRUDNÍK, KVADRICEPSY a LÝTKA, a proto je páteční posilka má oblíbená J.

Začátek = rozehřátí na běžícím pásu:  5min (v=15,5km/h)                                                                               

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·         Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 40, 40
Legpress	3x12	60, 100, 125

·         Hrudník :

Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici+10kliků	3x12	10, 10, 10
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Benchpress	3x12	40, 40, 40

·         Lýtka: jsem tentokrát ošulil, protože přístroj byl věčně obsazen, a proto jsme si řekli, že vlítneme rovnou na švihadlo.

Kardio: Švihadlo – 15 min.