Posilka - Valentýn

14.2

Valentýn, je den plný lásky a je to svátek pro všechny zamilované :). My s Káťou jsme si udělali hezké odpoledne. Dostal jsem krásný dárek a poté jsme navečír ruku v ruce vyrazili do fitka!!! Trénink vypadal takto:

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·          Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 45, 40
Legpress	7x12	60, 80, 100, 125, 100, 80, 60

·          Hrudník :

Benchpress	4x12	Tyč, 40, 50, 60
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici	3x12	10, 10, 10

·          Lýtka :

Výpony v sedě

3x12

20, 20 , 20

Cardio: 15min. švihadlo