Posilovna pátek

 28.2

Zdravíčko, chtěl bych ještě takhle k večeru přidat zápis cviků z páteční posilovny bez dalšího okecávání :D. 

Jsem unavený, a proto jdu už zalehnout :). Takže v pátek to vypadalo následovně.

 

Rozehřátí: běžící pás ( v=15km/h )

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

• Kvadriceps:

Dřepy	4x12	samotná tyč, 55, 65, 75
Přední dřepy	4x12	samotná tyč, 35, 35, 40
Legpress	4x12	60, 80, 100, 125
Předkopávač	3x12	15, 15, 20

• Lýtka:

Výpony v sedě

3x12

20, 20, 20

• Hrudník:

Benchpress	4x12	Samotná tyč, 40, 50, 50
Rozpažování na šikmé lavici s jednoručkami	3x12	10; 7,5; 7,5
Kliky	3x20
Překřížení s kladkou	3x12	12,5; 12,5; 12,5

• Břicho(první a druhý cvik v supersérii):

Stahování kladky břichem (mohammed)	3x12	17,5; 17,5; 17,5
Zvedaní nohou do svíčky	3x12
Úklony s kladkou	3x15	17,5; 17,5; 17,5

Na závěr:

Švihadlo 10min.

Takže se mějte hezky a dobrou noc!

Adam:)