Posilovna středa

19.2

Ahoj! Je tu další zápis cviků z posilovny, které jsem odjel ve středu 19.2…Posiloval jsem většinu času bez Kačenky, protože ta se rozhodla pro změnu. Dala si pořádný kardio, a to 40minut na švihadle !!! :O. Chodit skákat chodíme do menší tělocvičny v oddělené místnosti, kam jsem po dokončení všech cviků přišel za Káťou a doskákal s ní posledních 10 min.

Partie, které cvičíme ve středu jsou:  Záda, hamstringy + břicho

Trénink vypadal takto:

Rozehřátí : 5min. běžicí pás

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

•        Záda :

Mrtvý tah	4x12	Tyč, 60, 80, 95
Stahování kladky s širokým úchopem	3x12	38,5; 40; 38,5
Přitahování na stroji	3x12	30, 35, 35
Veslování s kladkou v sedě	3x12	35, 40, 45

• Hamstringy :

Zakopávaní	3x12	25, 30, 25
Mrtvý tah s nataženými nohy( jednoruční činky )	3x12	j.č. :  11, 11, 11

•          Břicho : (super-série) 

Stahování kladky břichem( mohammed )	3x12	20; 17,5; 17,5
Zdvih nohou ve visu na stroji	3x12

• Břicho – série : 

Dotýkání kotníků                                        20x

Obrácené sklapovačky                                 10x

Plank pozice                                              30sec.

Zvedání nohou do svislé polohy                      10x

Kola: 3

+švihadlo 10min.

Nevím, jestli si dokážete představit, které cviky mám přesně na mysli. Nevím totiž, jak se jmenují, a proto jsem si je pojmenoval sám :D Takže bych se je Vám teď pokusil vysvětlit.

                                                                                            
1. Dotýkání kotníku ( Jedná se o cvik, kde ležíte v pozici sed-lehu, ale místo zvedání trupu,jej vytáčíte do strany tak , aby jste se rukou dotkli kotníku, …levá ruka k levému a naopak )                                                                      

2.Obrácené sklapovačky ( Cvik, kde zvedáte nohy do ,,svíčky,, a zase zpátky těsně k zemi ) 

3.Plank pozice ( Myslím, že většina z Vás tento cvik dobře zná, ale jestli je tu někdo, kdo neví o co se jedná, tak přikládám obrázek )

4. Zvedání nohou do svislé polohy (tento cvik se provádí tak, že ležíte na zádech a zvedáte popořadě jednu nohu, poté druhou do svislé polohy, aby vaše nohy byly kolmé s tělem. Pak je dáváte popořadě zase zpátky)