Posilovna středeční

12.3

Dobré ráno lidi!

Dnes už mám pro Vás další zápis cviků z posilovny středeční. Zkusil jsem si nějaký ten nový cvik, který jsem ještě nedělal, a moc mě to bavilo. Je dobré si čas od času zkusit něco nového a hned vás bude celý trénink více bavit :).

Březnová tabulka ( Adam )

ADAM►

1.	2.posilka	3.	4.	5.posilka	6.	7.posilka
8.	9.posilka	10.	11.home Wo	12.posilka	13.	14.posilka
15.	16.posilka	17.	18.	19.posilka	20.	21.posilka
22.	23.posilka	24.	25.	26.posilka	27.	28.posilka
29.	30.posilka	31.

Posilovna neděle

9.3

A tady už přidávám další zápis z fitka, tentokrát nedělní :). Tak se pojďme podívat, co a jak se cvičilo.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Posilovna pátek

7.3

Ahoj! Mám pro Vás zápis z páteční posilovny 7.3. Cvičili jsme záda a hamstringy, jelikož jsme se rozhodli, že to prohodíme se středou ;), kdy jsme jeli hrudník a kvadriceps. Tak neváhejte a mrkněte se!:)

Posilovna středa

5.3

Zápis cviků, který je obdobný jako ten Káti. Liší se jen v závažích, ale kdyby to přece jen někoho zajímalo, je tu pro Vás. :)

Posilovna pátek

 28.2

Zdravíčko, chtěl bych ještě takhle k večeru přidat zápis cviků z páteční posilovny bez dalšího okecávání :D. 

Jsem unavený, a proto jdu už zalehnout :). Takže v pátek to vypadalo následovně.

Posilovna středa

26.2

Zdravíčko lidi :) Ve středu jsem šel jako obvykle do posilovny, ale bohužel zase sám:/. Bylo celkem narváno, tak že jsem si ani nemohl dát můj oblíbený mrtvý tah :(, který jsem tedy nahradil hyperextenzí. Ale jinak jsem si zacvičil dobře:)

Posilovna Neděle

23.2

Čau!

Káťa mi bohužel odjela na týdenní pobyt na hory, a proto jsem musel do posilovny poprvé sám :o :/ A vzal jsem to teda pěkně hopem! Né, že bych to odflakoval…, to v žádném případě ne, jen jsem jel většinu v supersériích:) A pěkně se u toho zapotil.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Trénink vypadal takto:

Posilovna středa

19.2

Ahoj! Je tu další zápis cviků z posilovny, které jsem odjel ve středu 19.2…Posiloval jsem většinu času bez Kačenky, protože ta se rozhodla pro změnu. Dala si pořádný kardio, a to 40minut na švihadle !!! :O. Chodit skákat chodíme do menší tělocvičny v oddělené místnosti, kam jsem po dokončení všech cviků přišel za Káťou a doskákal s ní posledních 10 min.

Partie, které cvičíme ve středu jsou:  Záda, hamstringy + břicho

Trénink vypadal takto:

Home workouts - Adam

ADAM ►

1.	2.Posilka	3.	4.	5.Posilka	6.	7.Posilka
8.	9.Posilka	10.	11.	12.Posilka	13.	14.Posilka
15.	16.Posilka	17.	18.	19.Posilka	20.	21.Posilka
22.	23.Posilka	24.	25.běh	26.Posilka	27.	28.Posilka

Pro lepší upřesnění, posilovnu navštěvujeme s Káťou 3x týdně. v současné době náš plánek vypadá takto:
Středa: Záda, hamstringy + břicho
Pátek: Kvadriceps, hrudník, lýtka + břicho
Neděle: Biceps, triceps, ramena + břicho

Posilka - Valentýn

14.2

Valentýn, je den plný lásky a je to svátek pro všechny zamilované :). My s Káťou jsme si udělali hezké odpoledne. Dostal jsem krásný dárek a poté jsme navečír ruku v ruce vyrazili do fitka!!! Trénink vypadal takto:

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·          Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 45, 40
Legpress	7x12	60, 80, 100, 125, 100, 80, 60

·          Hrudník :

Benchpress	4x12	Tyč, 40, 50, 60
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici	3x12	10, 10, 10

·          Lýtka :

Výpony v sedě

3x12

20, 20 , 20

Cardio: 15min. švihadlo

Posilka pátek

7.2

Po dlouhé době je tu můj  první článek,  nebo-li zápis tréninku ode mě od Adama :D Je to páteční trénink, kde s moji vyvolenou cvičíme takto: HRUDNÍK, KVADRICEPSY a LÝTKA, a proto je páteční posilka má oblíbená J.

Začátek = rozehřátí na běžícím pásu:  5min (v=15,5km/h)                                                                               

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

·         Kvadripcepsy :

Dřepy	4x12	Samotná tyč, 65, 70, 75
Přední dřepy	4x12	Tyč, 35, 40, 40
Legpress	3x12	60, 100, 125

·         Hrudník :

Rozpažování s j. činkami na šikmé lavici+10kliků	3x12	10, 10, 10
Překřížení s kladkou	3x12	15; 17,5; 17,5
Benchpress	3x12	40, 40, 40

·         Lýtka: jsem tentokrát ošulil, protože přístroj byl věčně obsazen, a proto jsme si řekli, že vlítneme rovnou na švihadlo.

Kardio: Švihadlo – 15 min.

Novoroční posilka - Adam

Jak na nový rok, tak po celý rok a proto byla volba jasná…. Posilka

Zaměření: Horní polovina těla

Kardio: 20 minut švihadlo + 40 burpees s klikem

-          Skákat pod obu jedné písně poté 10  burpees

Cvik

Počet opakování

závaží

Hrudník

Bench	3x12	40; 50; 50
Peck deck	3x12	28,5; 28,5 ; 28,5

Ramena
 

Tlaky na ramena s jednoručkami s vytáčkami na kolmé lavici	3x12	10; 10; 7,5
Předpažování s kladkou	3x12	12,5; 15; 12,5

Biceps - supersérie

Biceps stroj

3x12

15; 12,5, ; 15

Triceps – supersérie

Horní kladka	3x12	15; 20; 22,5
Kliky na bradlech s dopomocí	3x12	Odpor 15

Břicho

Kladka- šikmé	3x12	15
Zdvihy k bradě - dolní	3x12
Sed lehy na míči - přímé	3x15-18

Výsledný čas: 90 minut