Novoroční posilka - Adam

Jak na nový rok, tak po celý rok a proto byla volba jasná…. Posilka

Zaměření: Horní polovina těla

Kardio: 20 minut švihadlo + 40 burpees s klikem

-          Skákat pod obu jedné písně poté 10  burpees

Cvik

Počet opakování

závaží

Hrudník

Bench	3x12	40; 50; 50
Peck deck	3x12	28,5; 28,5 ; 28,5

Ramena
 

Tlaky na ramena s jednoručkami s vytáčkami na kolmé lavici	3x12	10; 10; 7,5
Předpažování s kladkou	3x12	12,5; 15; 12,5

Biceps - supersérie

Biceps stroj

3x12

15; 12,5, ; 15

Triceps – supersérie

Horní kladka	3x12	15; 20; 22,5
Kliky na bradlech s dopomocí	3x12	Odpor 15

Břicho

Kladka- šikmé	3x12	15
Zdvihy k bradě - dolní	3x12
Sed lehy na míči - přímé	3x15-18

Výsledný čas: 90 minut