Posilovna pátek

7.3

Ahoj! Mám pro Vás zápis z páteční posilovny 7.3. Cvičili jsme záda a hamstringy, jelikož jsme se rozhodli, že to prohodíme se středou ;), kdy jsme jeli hrudník a kvadriceps. Tak neváhejte a mrkněte se!:)

Rozehřátí: 5 min. běžicí pás 

CVIK

POČET OPAKOVÁNÍ

ZÁVAŽÍ (KG)

• Záda:

Mrtvý tah	4x12	Samotná tyč, 65, 75, 85
Stahování kladky s širokým úchopem	3x12	38,5; 38,5; 38,5
Veslování s kladkou vsedě	3x12	40, 40, 45
Přitahování na stroji	3x12	30, 30, 35

• Hamstringy(supersérie):

Zakopávač	3x12	25, 30, 25
Mrtvý tah s nataženými nohy s jednoručkami	3x12	j.č.= 12,5

• Břicho(supersérie):

Šikmý sed-leh (vytáčení)	3x26
Sed-leh na míči	3x15
Obrácené zkracovačky	3x15
Plank pozice (20sec.)

 
Cardio: 15min. švihadlo

A Káťa, která má období cardio tréninku, si dala mrtvý tah a poté větší sérku na břicho a šla skákat na švihadélko :)..., kde skákala 30min!

Zatím čau! 
Adam