Posilovna neděle

9.3

A tady už přidávám další zápis z fitka, tentokrát nedělní :). Tak se pojďme podívat, co a jak se cvičilo.

Partie, které cvičíme v neděli jsou:  Biceps, triceps, ramena  + břicho

Rozehřátí: 5 min. rotoped

A poté “rozehřívací“ cvik thruster, který jsem dělal já a Káťa dělala svůj oblíbený clean and jerk.

Thruster

4x12

Samotná tyč,35, 45, 50

                         

• Biceps:

Koncentrovaný bicepsový zdvih (s jednoručkou)	3x12	j.č.= 10; 7,5; 7,5
Bicepsový zdvih s kladkou	3x12	25, 25, 25
Kladivový zdvih	3x12	7,5; 7,5; 7,5

• Triceps:

Tricepsové stahování lana (kladky)	3x12	12,5; 10, 10
Tricepsové kliky na bradlech s dopomocí	3x12	Odpor: 20, 15, 15

• Ramena:

Přítahy s činkou	3x 12	Samotná tyč, 25, 25
Upažení s jednoručkami	3x12	7,5; 7,5; 7,5

• Břicho:

Stahování kladky břichem(mohammed)	3x12	20, 20, 20
Zvedání nohou ve visu	3x12
Úklony s kladkou	3x15	20, 20, 20

Švihadlo: 10min.

Káťa opět dlouhé skákání na švihadle 30min.! Ale ještě předtím clean and jerk a větší sérii cviků na břicho:).

Mějte se hezky! Ahoj.

Adam.