Posilovna středeční

12.3

Dobré ráno lidi!

Dnes už mám pro Vás další zápis cviků z posilovny středeční. Zkusil jsem si nějaký ten nový cvik, který jsem ještě nedělal, a moc mě to bavilo. Je dobré si čas od času zkusit něco nového a hned vás bude celý trénink více bavit :).

Partie,které cvičíme ve středu jsou: Hamstringy, záda + břicho

Rozehřátí: 5min. rotoped

• Hamstringy(supersérie):

Zakopávač	3x12	25, 30, 30
Mrtvý tah s nataženými nohy s jednoručkami	3x12	j.č.=12,5

• Záda:

Mrtvý tah	5x12	Samotná tyč,55, 75, 80, 90
Přitahování s jednoručkou	3x12	j.č.=10; 12,5; 15
Veslování s kladkou vsedě	3x12	40, 45, 45
Krčení ramen s jednoručkami	3x12	j.č.=10, 15; 17,5

• Břicho(supersérie):

Sed-leh na míči	3x20
Zvedání nohou ve visu	3x12
Úklony s kladkou	3x15	20, 20, 20

Švihadlo: 5min.

Mějte se hezky, ahoj!

Adam