Po zveřejnění mého tréninku, který byl novoroční (teda on nebyl nějaký výjimečný, každou neděli byl už mnohokrát stejný :D), jsem se rozhodla napsat vám obvyklý trénink v neděli, jaký provádím teď. Nese se v duchu horní části těla tedy. Sepíšu ho sem znovu už jen proto, že cítím brzkou změnu ( :D ) a chci si ho někdy připomenout i včetně závaží. A také proto, že se v něm událo několik změn. Další článek by měl být o mých dalších workoutech ;)
Zaměření: Horní polovina těla
Kardio: 20 minut švihadlo
- 100 snožmo
100 jacks
100 ,,boxer"
100 scissors
100 high knees
____________________________________________
AMRAP ( tolik kol kolik je možné za 20 minut )
CELKEM: 2300 přeskoků
Cvik
|
Počet opakování
|
závaží
|
RAMENA
Thruster
|
3x12
|
20,25,30
|
Spodní kladka mezi nohama
|
3x12
|
10,10,10
|
Veslování s EZ činkou
|
3x12
|
12,5; 12,5; 12,5
|
Biceps - kladka a pak supersérie kladivový zdvih + EZ tyč
Spodní kladka
|
3x12
|
12;12;10,5
|
Kladivový zdvih
|
3x2x12
|
3,5; 3,5; 3,5
|
EZ tyč
|
3x12
|
7,5; 7,5; 7,5
|
Triceps – supersérie
Horní kladka
|
3x12
|
15, 15, 15
|
Kliky na bradlech s dopomocí
|
3x12
|
25, 25, 25
|
Břicho
přitahování činky k napnutým nohám - přímé
|
3x20
|
7,5; 7,5; 7,5
|
russian twist - šikmé
|
3x20
|
7,5; 7,5; 7,5
|
,, kolíbka" - dolní
|
3x15-18
|
Výsledný čas: 90 minut
Žádné komentáře :
Okomentovat
Nějaký dotaz? otázka? Napište ;) Uvítáme každý komentář :)