DNEŠNÍ NOVÉ ÚLOVKY + ZABIJAČKA VE FITKU

DNEŠNÍ NOVÉ ÚLOVKY + ZABIJAČKA VE FITKU:

Jednoho dne jsem se takhle vydala do města a překvapilo mě, co všechno jsem objevila...
Dnešním článkem bych chtěla upozornit právě na tyto věci ☺...
Jelikož jsou dneska pololetní prázdniny tak jsme nesměli chybět v posilce, kde jsme dneska vyzkoušeli jednu techniku cvičení, i o tom se dozvíte v druhé části tohoto článku..
Někdy v  poledne jsme se tedy dostali z fitka a cestou domů (původně) rozhodnutí koupě tvarohu :D jsme se vydali do TESCA. No a na co sem nestačila zírat!




1) AŽ PODEZŘELE PŘÍZNIVÝ KETTLEBELL..

...v jednom regálu na nás koukal nevinně vyhlížející 4,5 kilový a 7 kilový. přes půl tesca sem zasyčela na přítele: ,,óóóóóóó!!! Koukej ! :O" :D  To bylo překvapení netušila jsem, že by tam něco takového mohlo být. A co bylo ještě překvapivější byla cena.

myslím, že jde o levnější variantu tohoto jistě více známého zvonu, cena tohoto se pohybuje kolem 500 Kč...

A cena?  158,90 Kč .... No nekupte to :D

Tak a aby toho nebylo málo...

2) ŠVIHADLO TESCO KVALITY :D ..

také pouze ilustrační fotka, ovšem ono švihadlo je velice podobné, žluté, průsvitné, držadla stejná...

Asi si řeknete, že bude stát za nic a že to bude nejspíš nějaký šunt, ovšem přítel má z Decathlonu naprosto stejné, skáče se přes něj výborně. Tak jsem ho musela mít taky přece :D Jediný rozdíl zatím vidím v ceně. švihadlo z Decathlonu 129 Kč švihadlo z tesca 17 Kč ! :oo

NAŠE DNEŠNÍ ZABIJAČKA:

Tak a teď už se dozvíte, jak jsme si dneska zacvičili...

Fitko bylo liduprázdné a tak jsme se rozhodli trochu se ,, opičit " po Daně Linn Bailey.
Přikládám ukázku, jak by to zhruba mělo vypadat.

nejdříve bylo ovšem na řadě naše oblíbené švihadlo...

1) SKIPPING ROPE - 100 SNOŽMO
                                      100 JACKS
                                      100 BOX (takhle skáčí boxeři :D )
                                      100 SCISSORS
                                      100 HIGH KNEES
AMRAP (co nejvíce sérií za čas) 20 minut
MOJE SKÓRE:           2 133 přeskoků

Jde v podstatě o crossfitový trénink = tj. odcvičit cviky v co nejkratším čase s minimálními pauzami.
Trénink se skládá ze 3 vícekloubových cviků a to bench press, dřepy a clean and press. Vždycky odcvičíte tyto 3 cviky bez pauzy a pak je 3 minuty pohov.. 3 kola :)

My si to trochu upravili:

1) BENCH PRESS          25 kg           20 opakování
2) DŘEPY                       45 kg           20 opakování

BEZ PAUZY 3 SÉRIE ZA SEBOU

+ CLEAN AND JERK    25, 25, 20, 20 kg           10 opakování

4 SÉRIE, 1 MIN PAUZA

+ břicho:  1) SED-LEH NA MÍČI                                       20,15,15 opakování
                2) ŠIKMÉ SED-LEHY ŠIKMÁ LAVICE          20,15,15 opakování
3 SUPERSÉRIE

toť vše :D


P.S. mám v plánu napsat článek o kettlebellu a možná o švihadle, protože obojí jsou to skvělé cvičební pomůcky ;)





Káťa ;)