Novoroční posilka - Káťa
Jak na nový rok, tak po celý rok a proto byla volba jasná…. Posilka
Zaměření: Horní polovina těla
Kardio: 20 minut švihadlo + 40 burpees s klikem
-
Skákat pod obu jedné písně poté 10 burpees
Cvik
|
Počet opakování
|
závaží
|
Hrudník
Bench
|
3x12
|
30,20,20
|
Peck deck
|
3x12
|
15;17,5;17,5
|
Tlaky na ramena s jednoručkami
s vytáčkami na kolmé lavici
|
3x12
|
5x2
|
Kladka mezi nohama
|
3x12
|
12
|
Biceps - supersérie
Spodní kladka
|
3x12
|
12;12;10,5
|
Kladivový zdvih
|
3x12
|
3,5;3,5;3,5
|
Triceps – supersérie
Horní kladka
|
3x12
|
12,5;12,5;12,5
|
Kliky na
bradlech s dopomocí
|
3x12
|
30;30;30
|
Břicho
Kladka-
šikmé
|
3x12
|
15,15,15
|
Zdvihy k bradě
- dolní
|
3x12
| |
Sed lehy na
míči - přímé
|
3x15-18
|
Výsledný čas: 90 minut
Žádné komentáře :
Okomentovat
Nějaký dotaz? otázka? Napište ;) Uvítáme každý komentář :)