23.2
Čau!
Káťa mi bohužel odjela na týdenní pobyt na hory, a proto jsem musel
do posilovny poprvé sám :o :/ A vzal jsem to teda pěkně hopem! Né, že bych to
odflakoval…, to v žádném případě ne, jen jsem jel většinu v supersériích:) A pěkně se u toho
zapotil.
Partie, které cvičíme v neděli jsou: Biceps, triceps, ramena + břicho
Trénink vypadal takto:
Rozehřátí: 5 min. běžicí pás
První cvik na takové to rozhýbání těla: Thruster
Počet opakování: 4x
12 Závaží:
Samotná tyč, 40, 40, 40 KG
CVIK
|
POČET
OPAKOVÁNÍ
|
ZÁVAŽÍ (KG)
|
- Ramena:
Přítahy
s činkou
|
3x12
|
20,
25, 25
|
Předpažení
s kladkou( střídavě obě ruce)
|
3x10
|
12,5;
12,5; 12,5
|
- Biceps:
Bicepsový
zdvih na stroji+10kliků
|
3x12
|
12,5;
12,5; 12,5
|
Kladivový
zdvih
|
3x12
|
7,5;
7,5; 7,5
|
- Triceps:
Tricepsové
stahování kladky
|
3x12
|
25,
25 , 25
|
Tricepsový
klik na lavici
|
3x12
|
- Břicho:
Stahování
kladky břichem( mohammed )
|
3x12
|
17,5;
17,5; 17,5
|
Zdvih
nohou ve visu na stroji
|
3x12
|
|
Úklony
s kladkou
|
3x15
|
17,5;
17,5; 17,5
|
Nooo, jsi borec. Já jsem teď pěkně líná. :D Ale asi půjdu běhat. Jinak by mě docela zajímal článek o tom, kdo jste, jak jste vlastně pokročili, četla jsem něco od Káti, ale tam je v podstatě jen to, co cvičila dřív, jak začínala. :) Většinu znám. A taky bych uvítala víc jídelníčků, prosím :) docela by mě zajímalo, co jíte. Kolikrát týdně chodíte cvičit?
OdpovědětVymazatDěkuji za pochvalu!:) a za celý komentář, který nám udělal radost! Určitě se pokusím ti vyhovět a něco na takovéto téma sepíšu:) Jinak do posilovny chodíme 3x týdně:) + když je čas, tak cvičíme doma:)
OdpovědětVymazat