2) kettlebell CLEAN

CLEAN

Ahoj! Dnešním článkem je druhý díl pokračovacího seriálu. Má dané téma: CLEAN . Clean je další řada cviků s železnou koulí, se kterou bych vás chtěla seznámit. Jde o různé přemisťování činky. Tak tedy pusťme se do toho!

1) Překlad:

    - volně přeloženo jako ,,přemístění " 

2) Zapojené svaly:

          Je to hodně individuální, řekla bych u každé varianty jsou zapojené jiné svalové skupiny.
          - hýždě, střed těla, rameno, (předloktí)

3) Jak na to:

Začněte z pozice stejné pro swing. Paže ovšem nejde na rovinu ramen rovně, nýbrž je potřeba tlačit loket nahoru a plynulým pohybem otočit zápěstí a tím ustálit pohyb KB.

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

- stejné jako u švihu

- zachovat zápěstí v neutrální poloze

- nezaklánět trup

5) Varianty:

CLEAN AND PRESS

- v podstatě jde jen o to, že přenesete kettlebell  cvikem clean a poté vytlačíte činku vzhůru do napnuté ruky. 

CLEAN AND JERK

- tento cvik je podobný předchozímu zmíněnému, ovšem ruka jde švihem nahoru a kettlebell převrátíte na druhou stranu zápěstí, poté už jen vyrazíte do propnutí paže

CLEAN BOTTOM UP

- zde je pouze změna v úchopu činky viz. obrázek :) 

OUTSIDE LEG CLEAN

- cvik je shodný, pouze je veden vedle nohou

SOTS PRESS

- toto je trochu z jiného soudku, ale cvik mi přijde zajímavý :)

- jste ve dřepu a tlačíte činku nahoru a zpět dolů

BENT PRESS

- dle mého názoru taky zajímavý cvik a nesmí zde chybět :D

- na začátku stojíte rovně, KB je v pozici clean, poté se pomalu předkláníte do strany a souměrně s tím vytlačujete činku do propnutí 

         

6) Oblíbenost:

(max. 5 ☺)

☺☺☺☺

Tak a další článek do seriálu máme na světě, pokud budete mít chuť určitě musíte vyzkoušet! Příjemnou zábavu!

Káťa ;)