1) Kettlebell SWING

1) SWING

Když se řekne kettlebell první, co se mi vybaví je právě tento cvik... Podle mého názoru nejzákladnější a hodně účinný.



1) Překlad:
           - přesný překlad jsem nenašla, snad se dá použít slovo ŠVIH
2) Zapojené svaly:
           - primárně: hýždě, stehna, břicho, ramena
           - sekundárně: viz. obrázek

3) Jak na to:
Jde vlastně o švih činky. Výchozí pozici vidíte na obrázku číslo 1. Poté napněte nohy ( něco jako ze dřepu nahoru) a sílou nohou vyšvihněte KB do úrovně ramen. ČINKA NESMÍ BÝT TAŽENA RUKAMI!! :) poté se vraťte do výchozí pozice. Podrobnější návod how to zjistíte shlédnutím videa:

4) Nejčastější chyby aneb na co si dávat pozor:

- zkroucená záda

záda musí být rovná, propnutá, hlava vzhůru

- tah rukou

veškerý pohyb musí jít od nohou 

- těžiště vpředu

představte si, že si chcete sednout na židli, váha musí být přenesena dozadu a kolena nepředcházejí špičky

5) Varianty:
OVERHEAD SWING

- kettlebell vyšvihnete až nad hlavu



BENT OVER SWING

- zůstaňte předklonění



TADY video ukázka :)

GOLF SWING

- KB jde místo mezi nohy vedle nohou a poté vyšvihnete až nahoru :)



OUTSIDE LEG SWING

- Činku vedeme opět podél nohy, švih končí v rovině ramen

         
6) Oblíbenost:
(max. 5 ☺)
☺☺☺☺

Když budete chtít určitě vyzkoušejte nejen tento základní cvik, ale i jeho varianty, určitě vás budou bavit :)


Káťa ;)