7.-12. DEN - 16. - 21.3.2014

Ahojda, tak co,  jakpak se máte? Dneska přicházím s dalším článkem o mém snažení. Jelikož původní plán byl postovat mé dojmy ze stravování jednou za týden. Tak se pomalu, ale jistě vracím k mému původnímu plánu, jak tak koukám :D

7.DEN
Začneme 7. dnem, tedy nedělí. Rozhodla jsem se, že udělám pokus a v neděli si nastavím tzv. cheat day. Myslím, že je to všem známý termín, ale přeci jen. Jde o den, kdy si můžete dopřát "vše". Někdo ho nazývá také prasečák, to mě upřímně pobavilo :D Je to takový den, kdy nemusíte počítat sacharidy, popřípadě kalorie, bílkoviny, či tuky a můžete si dát normální jídlo. Tím normální není samozřejmě myšleno, že naskočíte k plotně a jdete vyvářet svíčkovou s knedlíkem. Jde spíše o to, dopřát si po obědě dezert, v mém případě šlo spíš o ten pocit, že dneska nemusím vymýšlet žádné jídlo, aby pasovalo do jídelníčku.


Z jakého důvodu? Jak jsem tedy výše zmínila, v mém případě hraje roli převážně psychika, ten pocit, že prostě můžete. Také jsem se dočetla, že je prospěšný pro vaše tělo a předejde případnému ztroskotání na dietě právě proto, že za týden už máte hroznou chuť na něco nezdravého. Dále to je právě také z důvodu trávení doma více času. Přeci jen o víkendu vaří mamka a například i buchtu, takže je lepší si jednou do týdne dopřát podle mě a potom zase plná sil zvládnout další týden mnohem lépe. Prozatím uvidím, co to bude dělat. 

To by byla tedy neděle, jídelníček nemám odvážený takže popíšu jen hlavní jídla:

SNÍDANĚ: ovesná kaše + hruška + müsli
OBĚD:     hrášková polévka + losos + brambory
VEČEŘE:  salát s pečivem


_________________________________________________________________________________

8. DEN

17.3. Tímto datem mám odkroucen jeden týden, musím říct, že úspěšně! Nemyslíte? Dneska opět jídelníček s 50g sacharidů a je podobné jako vždycky. Musím říct, že po včerejším dnu mám docela výčitky a o to víc se tedy snažím dodržet jídelníček. Myslím ale, že moje výčitky nejsou opodstatněné, protože jsem nejedla zas až tak špatně. Je to prostě jen takový pocit :) Doufám, že až se v sobotu zase zvážím, že si budu moci říct o cheat dnu samou chválu.

_________________________________________________________________________________

9.DEN

100g sacharidů. Normálka, pohodička, klídek :D Podle mě jsem si už docela zvykla a nedělá mi problém se řídit podle jídelníčku. Alespoň v první půlce týdne :D Pamatuje jak jsem psala o 100g rozvržení jídel podle jedné slečny na webu? Rozhodla jsem se zkusit opět něco podobného. Dnes to proběhlo bez větších problémů. Možná tím, že jsem nemusela do posilky.

JÍDELNÍČEK: 

100
SNÍDANĚ	tvaroh	150g
	bílý jogurt	75g
	musli	10g
	kakao
SVAČINA	rýžový chlebíček	3ks
	šunka	30g
	pomeranč	150g
	sýr	20g
OBĚD	řýže	90g
	kuřecí prsa	100g
	sýr	20g
SVAČINA	tvaroh	100g
	jogurt	50g
	burákové máslo, kakao, kokos
VEČEŘE	brokolice	200g
	šunka	40g
	zelenina
VEČEŘE 2	protein	30g
	piškoty	10ks

_________________________________________________________________________________

10. DEN

Pána jána, toto letí! Je to možné? 1/3 za mnou? :O Dnes je to fajn, jídla dost.  :) + moje mamka upekla úžasný štrůdl. Není to ale závin jako kdejaký jiný. Skládá se z ovesných vloček, jablek, mléka, medu a to bude cca všechno. Je neskutečně dobré a hodí se i do diety ;) Je možné, že v příštích dnech sepíšu přesný recept na tento výtvor.

DNEŠNÍ JÍDELNÍČEK:

		MNOŽSTVÍ
SNÍDANĚ	ovesné vločky	80g
	mléko	250ml
	mandle	30g
	pomeranč	100g
SVAČINA	cottage	180g
	kukuřičné lupínky, marmeláda	10g
	pomeranč	150g
OBĚD	vepřové maso	100g
	kolínka	125g
	zelenina	100g
SVAČINA	jogobella light	150g
	mandle	30g
	musli tyčinka	30g
	jablečný ovesný závin	50g
VEČEŘE	salát	300g
	kaiserka	60g

_________________________________________________________________________________

11.DEN

Čtvrtek, dnes je ten den, co mi došlo burákové máslo! :') :D jinak vše jde pořád stejně dobře. Ve čtvrtek je ta padesátka o trochu těžší pro mě. Nevím čím je to způsobené, asi už únavou ze školy (nemám ráda můj šílený rozvrh). Nicméně se stále snažím držet vlnění, tak jak má.. Dnešní jídelníček je tedy opět stejný, jako ten z minulé padesátky, tam se toho moc vymyslet nedá :D  A ještě málem bych zapomněla na zhřešení! Venku bylo nádherné počasí, sluníčko svítilo, a já neodolala a musela si koupit nanuka... (mrož s bílou čokoládou 9g sacharidů ) 

_________________________________________________________________________________

12.DEN

Stogramový den mě opět překvapil. Energie bylo dost. Myslím, že je to tím, že si tělo už "zvyklo". Nebo už zkrátka vím, že si nemám dávat svačinu ve 4 hodiny, když večeři mám v tento den až po posilce kolem 9 hodiny. Takže sváču jsem přesunula na šestou a hned se mi cvičilo lépe. Dnes byl leg day ♥. (Můžete se těšit na další článek na téma změny cvičebního plánu)

100
SNÍDANĚ	tvaroh	150g
	bílý jogurt	75g
	musli	10g
	kakao
SVAČINA	rýžový chlebíček	5ks
	šunka	30g
	pomeranč	150g
	sýr	20g
OBĚD	kuskus	100g
	kuřecí prsa	45g
	zelenina
SVAČINA	tvaroh	100g
	jogurt	50g
	burákové máslo, kakao, kokos
VEČEŘE	tuňák ve vlastní šťávě	120g
	sýr	20g
	zelenina
	protein	30g

_________________________________________________________________________________